Creatina
Creapure

Creatina Creapure

La creatina, es un nutriente que se encuentra en diferentes alimentos de origen animal, especialmente carnes y pescados, pero se puede sintetizar también en el organismo a partir de aminoácidos glicina, arginina y metionina.

Las necesidades diarias de creatina en una persona son próximas a 2 g al día, siendo parte de las necesidades diarias, sintetizadas por el propio organismo cuando la dieta es insuficiente.

La creatina se encuentra acumulada principalmente en el músculo esquelético, en aquellas fibras de contracción rápida en forma de fosfocreatina, su adopción fosforilada, supone un 65% de la creatina intracelular.

SABORES: Sin sabor

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Sin gluten
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Sin grasa
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Sin azúcares
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Creapure.

100% Creatina

Mejora el rendimiento en actividades de corta duración y alta intensidad.

Mejora la rehidratación celular.

Incrementa la resíntesis de Glucógeno.

Se ha demostrado que el monohidrato de creatina:

  • Incrementa los niveles de fosfocreatina en el músculo, molécula esencial de la vía anaeróbica aláctica para la resíntesis del ATP (trifosfato de adenosina).
  • Facilita la hipertrofia muscular. Es capaz de incrementar la expresión de algunos genes encargados del control de la osmolaridad y la transducción genética, como la integrina-1, entre otras muchas, produciendo una retención intracelular de agua, que es lo que induce la hipertrofia muscular.
  • Este mayor volumen muscular aumenta la capacidad de almacenamiento de glucógeno en el músculo.

Otro efecto importante de la suplementación de creatina es que aumenta la masa libre de grasa y mejora la fuerza muscular y la potencia. Esto puede ayudar a soportar una mayor carga de entrenamientos, mejorando el rendimiento físico en la competición.

La aplicación y uso de la creatina en el deporte se relaciona con la vía anaeróbica aláctica, incrementando los niveles de fosfocreatina en el músculo, molécula esencial de esta vía (anaeróbica) para la resíntesis del ATP (adenosín trifosfato).

Muchos estudios argumentan una mejora del rendimiento en sprints repetidos, debido a una mayor rapidez en la resíntesis de fosfocreatina y, por tanto, de ATP entre sesiones repetitivas de trabajo a alta intensidad y corta duración, donde la fosfocreatina tiene un papel destacado.

En general, estas mejoras se observan en sprints de 10-30 segundos de duración y suponen un incremento del rendimiento en torno a un 1-2%, porcentaje que puede ser determinante en una competición de élite.

Conviene destacar, no obstante, que la respuesta a esta sustancia puede ser heterogénea en cuanto a la respuesta entre individuos.

INGREDIENTES

Creapure® (Monohidrato de Creatina Ultrapuro).

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

POR 100g Y POR DOSIS DE 3g (100 dosis por bolsa)**

Información Nutricional Por 100g Por dosis (50g)
Creapure® (Monohidrato de Creatina) 100g 3g
No superar la dosis diaria expresamente recomendada.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada.
El producto se debe mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.


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Deportistas con alta exigencia física, cuyo trabajo se desarrolle en intensidades altas o muy altas con gran deterioro y uso de Fosfocreatina como sustrato energético.

Deportes de explosividad, corta duración y alta intensidad repetitiva.

Indicado en aquellos deportes tipo aeróbico como acelerador en los mecanismos corporales en la resíntesis de glucógeno muscular y mayor introducción de agua intracelular.

Esto puede ayudar a soportar una mayor carga de entrenamientos cuando se practica con frecuencias elevadas, mejorando el rendimiento físico en entrenamientos y competición.

La suplementación con creatina está bien respaldada para aumentar la masa muscular y la fuerza.

Según la literatura el uso de creatina ha documentado mejoras en, sprints simples y múltiples, trabajo completado en múltiples conjuntos de esfuerzo máximo, umbral anaeróbico, carga de glucógeno, capacidad de trabajo, recuperación y mayor tolerancia al entrenamiento.

En deportes de equipo o actividades individuales de alta intensidad intermitentes (fútbol, tenis, baloncesto, hockey y rugby), pueden beneficiarse del uso de la creatina.

En cuanto al ejercicio de resistencia, la creatina tiene la capacidad de promover la resíntesis de glucógeno y el almacenamiento de carbohidratos, traduciéndose en un aumento de reservas energéticas necesarias para un óptimo rendimiento en dichos deportes.

Se recomienda tomar el suplemento de creatina, acompañado de alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas, observándose una mayor retención de creatina en el músculo.

El acumulo de creatina en el músculo esquelético está influenciado por una proteína transportadora que incide en la asimilación y almacenaje.

El transporte dentro de la célula es saturable, dependiente del sodio. Parece ser que la insulina es capaz de aumentar la actividad de la bomba sodio/potasio, facilitando ese transporte y un mayor acúmulo.

Dosis:

En general, la pauta de suplementación de monohidrato de creatina suele ser una dosis de carga de 20 g/día (0,3 g/kg/día), distribuida en cuatro tomas, durante 4-7 días, seguida de una dosis de mantenimiento de 3-5 g/día (0,04-0,07 g/kg/día) durante un mes.

La concentración de fosfocreatina en el músculo se incrementa un 15-20%, y estos niveles se mantienen hasta 5-8 semanas tras finalizar la suplementación, sin embargo, algunos estudios cuestionan la necesidad de esta dosis de carga, al observarse el mismo incremento en la concentración de fosfocreatina consumiendo 0,04 g/kg/día durante 30 días.

El efecto ergogénico de la creatina disminuye tras periodos de más de 2 meses de suplementación, por lo que se recomienda hacer un parón de 2-4 semanas, cada 6-8 semanas de suplementación.

Respecto al momento idóneo para tomar este suplemento, Noonan y Cols 1998, recomendaron, en la fase aguda, durante los días de entrenamiento, distribuir la dosis de la siguiente forma: el 25% de la dosis en el desayuno, 25% una hora antes del entrenamiento y el 50% restante justo después del entrenamiento.

En la fase de mantenimiento se realizaría una única toma, justo después del entrenamiento o con la comida en los días de descanso.

Producto HC por Dosis Na+ por Dosis
Creatuna Creapure ECOLAC (5g)) - -
Bebida recuperadora ECOLAC (100g) 73g 58g
Bebida electrolitos ECOLAC (5g) - 400g
Sumatorio ∑ 73g 458g

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